LE MATIN entre 5 et 7 h
♥ Réveillez-vous sans mettre de réveil
♥ Instillez une goutte d’huile dans chaque narine
♥ Buvez un verre d’eau à température ambiante
♥ Expulsez les fèces
♥ Nettoyez votre langue, brossez-vous les dents
♥ Gargarisez-vous avec de l’huile de sésame
♥ Massage complet à l’huile
♥ Prenez une douche ou un bain chaud
♥ Exercices physiques, respiratoires, yoga
méditation
A MIDI entre 12 et 13 h
♥ Prenez votre déjeuner assez tôt
♥ Après le repas restez assis tranquillement 5 mn
♥ Faites une promenade digestive 10 mn
EN FIN APRES MIDI
♥ Méditation
LE SOIR entre 18 et 19 h
♥ Un repas léger, après rester assis tranquillement pendant 5 mn
♥ Le soir consacrez-vous uniquement à de menues activités
LE COUCHER entre 21 h et 22 h 30
♥ Couchez-vous tôt au moins 3 h après le dîner
♥ Ne lisez pas, ne mangez pas ou ne regardez pas la TV quand vous êtes couché
REMARQUES GÉNÉRALES
♥ Buvez de l’eau chaude par petites gorgées à plusieurs reprises tout au long de la journée.
♥ N’oubliez pas de pratiquer des activités sportives régulières